
Et oui le printemps arrive, et le soleil pointe le bout de son nez. Nous vous proposons quelques conseils pour éviter quelques désagréments. Partout en France, le sport est en pleine explosion avec ce beau temps mais il faut surtout penser à vous protéger des blessures.

1. Faire attention à la température extérieure
En effet , votre corps régule sa température au cours de l’effort grâce à des différents phénomènes mais au delà de 26°c le corps commence à présenter des difficultés à réguler celle-ci. Il faut donc être vigilant aux variations de température lors des courses ou entrainements en vous renseignant au préalable sur la météo.

2. L’hyratation
Les coureurs à pied doivent être vigilants à leur hydratation dans tous circonstances. L’augmentation de la température augmente cette vigilance car le corps se déshydrate beaucoup plus en fonction de la température. Il ne faut pas attendre la sensation de soif pour boire mais il faut anticiper ce besoin comme nous le décrivons dans cet article hydratation.

3. Se protéger de la chaleur
Nous devons nous protéger de la chaleur par les vêtements et ustensiles. Il ne faut pas hésiter à mettre une casquette et paire de lunettes ainsi que des vétements clairs et ventilés pour éviter l’augmentation de la température corporelle.

4 . S’asperger d’eau
Le fait de s’asperger d’eau permet de diminuer la température corporelle et surtout de la maintenir à une température raisonnable pour continuer l’effort sans risque.

5. Protéger sa peau
Il faut absolument protéger votre peau grâce à de la crème pour ne pas prendre de coup de soleil et donc diminuer les risques d’insolation.

6 . Réduire l’intensité de son effort
Il ne faut pas hésiter à diminuer l’intensité de votre effort même cela diminuera votre performance ou votre entraînement car les risques peuvent être importants surtout au niveau cardiaque.

7. S’entrainer soit le matin ou le soir
Le matin et le soir pendant le printemps et l’été les températures sont moins élevées. Il faut privilégier entrainements à ces moments et cela vous permettra de faire des séances de meilleure qualité.
